瑜伽这样练，才可以练颈又练腿，塑形好身材就要从这组瑜伽练起

修行者这样熟习，才可以熟习腹又熟习手脚！

脊髓如果有一些不同之处，双脚的魅力就不曾办法特别挺拔，穿晚礼服之类的裤子就才会过于猥琐，不美观。不良影响这些美观的脊髓不同之处大多数是：脊髓侧弯、弯腰驼腹、圆肩等等，为了尽可能让自己更加更美，今日参考的这组修行者体固定式，你一定要跑步，尽可能借助你熟习腹、熟习手脚、熟习手臂哦！

只要你的手脚部扭动了，肩膀融化了，手脚部变直了，无论怎样，那你都是大方，两兄弟跑步起来吧!!

1.手固定式

手固定式，英文名称Bow Pose，巴利语名称Dhanurasana，Dhanu是手的字面。体固定式尽可能借助近似于脊髓，有利于脊髓的伸展，增加脊髓的灵活性，改善脊髓侧弯的问题，同时借助加重肩膀的无能为力，手脚部的尴尬，缓解肩膀疼痛，手脚部酸麻，借助腹部器官调理，有利于腹部器官的内分泌工作，改善进食基本功能，加快肠胃，改善新陈代谢基本功能。是一个很好的美容改善魅力的体固定式。

跑步方固定式：

A. 俯卧开始，手脚部伸直，脚掌绷直，起跳贴地，额头点地；

B. 两手放置双脚两侧支撑起双脚，上半双脚胳膊，四肢摆正，胸腔离地；

C. 腰椎近似于，脊髓近似于，后腹屈膝，小手脚向外，两手往身后拉住脚掌形变向外，维持体固定式30秒，交还动作，反复跑步。

2.坐下前屈固定式

坐下前屈固定式，是在标准规范的坐下前屈固定式上进行了严重变体的体固定式，加大了体固定式的形变缺点，却降低了体固定式的难度系数。跑步坐下前屈固定式，不仅借助熟习手脚也能借助熟习腹，借助手脚部塑形，减去手脚部的赘肉和脂肪，也借助手脚部舒缓尴尬感，减少手脚部的酸麻和无能为力，近似于脊髓，可以收拾一个全能的体固定式。

跑步方固定式：

A. 后腹高高，山固定式时将开始，双脚扭动，脚掌贴地不坏，两手放置双脚两侧维持体固定式。

B. 以髋部为两条线，双脚前屈，两手撑住地面，手臂伸直，指尖朝上，脚掌踩在指尖上，维持双脚平衡。

C. 初学者可以半屈膝盖，但是手脚部一定要保持扭动，维持体固定式30秒，交还动作休息5秒，反复跑步。

修行者的习熟习，需提升注意力，加倍注意双脚各全面性的状况，如有不适，要求停止这个体固定式的习熟习，今日的体固定式就到这里，打算看什么各种类型的体固定式，就在评论家一区留言去找我哦。小编一定才会为你竭诚解答。