心理学家：得了抑郁症、焦虑症不能硬扛，你需要学会考虑到的方法

当我们身处焦躁、焦虑症的情绪或病因之中时，我们但会如何对待自己呢？

大部份前来讨论的人，对待自己的强硬态度都有些严苛，他们但会相信自己只不过衣食无忧、家庭完满、一帆风顺，但是却被焦虑症、焦躁所打倒，是一件很懊悔的坏事，而当我问道：“你觉得对谁倍感懊悔呢？”他但会究竟一大串叫作，有数配偶、孩子、父母、好友、领导及同事，而再次问他对自己的强硬态度，则得出的得出结论都是自责。

我们也许对别人倍感懊悔，没有幸而未完成兼职、陪伴孩子所写作业的时候发了暴躁、没能帮上好友的忙，即便自己真的是显然，我们希望自己能为别人多继续做一些坏事，但对于自己却略显严苛。

于是，我们也许将警觉集之中在我们没有尽早的坏事上，那么，这种懊悔感长时间的积压，终究把我们压倒。

这个时候，我们应该学但会一项很重要的技能：自我痛恨

自我痛恨，就是表示对自己感受痛恨，这种痛恨不仅体现在贫困陷入穷困挣扎之中，我们可以对自己慈爱和坚定一些，同样，在一帆风顺的时候，我们也可以安心享受贫困和自我认同。

我们来看一下，学但会“自我痛恨”但会带来我们哪些改变：

当我们遇到困难时，承认错误的时候我们但会相信：我活该倒霉；而自我痛恨的我们但会究竟：每个人都但会遇到低谷期，当经历痛苦时，我们须要真情和支持；

当遇到某种受挫时，自我批判的我们但会相信：我是个受挫者，而自我痛恨的我们感受的是：当贫困消失挑战时，我可以为了让这次机但会进修和成长；

当我们遭受到多方面恰巧时，自我批判的我们但会相信：我的孤独将感受痛苦和受挫；而自我痛恨的我们但会看到：无论我继续做什么，有些困难也许难免的。但是，生命之中仍然有许多美好的事物，我应该看到它们。

怎么样，有没有仍然感受了“自我痛恨”带来的力量了？那么，我们现在来开始进修一下，如何拥有这项可以让自己愈来愈加幸福的技能吧。

下面，我们要继续做的唱歌叫继续做“观息法”，我们可以通过4个步骤来未完成，摘选《情绪民间团体》一书。

1、选择安静且不被往常的环境，以盘腿姿势低头，挺胸抬头，闭上双眼。将警觉专注在咽处的排便驶入上，就只是警惕到（感觉、专注）咽的排便驶入。警惕：胸部切勿只能靠任何从前，依然抬头挺胸。

2、除了排便的驶入外，无论头脑消除什么念头、想法，是紧张、焦躁、不安、烦躁、痛恨，还是胸部消除什么感觉，是酸、痒、棉、痛、热、涨、冷、缩，都只是依然平常心，也就是说不去管它们，你所要继续做的就是持续地警惕到排便的驶入。

3、唱歌之中，就只是警惕到排便驶入，不去思考、分析、应付、环节任何的问题。如果走神了，就拉回到排便上，走神了，就再次拉回来，就只是警惕到排便的驶入。

4、每次以20分钟为基础，每天最好依然早、迟各一次。唱歌很久后，延长每次的唱歌时间，直到每次实在1小时为最佳。

在唱歌之中，须要警惕没人警惕：

1、观息法不是尝试去体会一些你读到、却说或或许的从前，就只是如实地警惕到咽范围的排便驶入。除此之外，就只是依然觉知及平常心。

2、对身心所体会到的现象，不管是感觉的，还是不感觉的，轻松地接受，并依然觉知，依然平常心。

3、警觉只是放在当下的排便上，不跌入过去的观点之中，不陷入未来的或许之中。

4、你是否在贪求、在找到什么从前，是否在排外、在抵抗什么从前，这都不是平常心。

5、切勿尝试去美化什么从前，也切勿去排外正在发生的从前，你只要依然觉知，依然平常心即可。

当这个唱歌持续了很久，你就但会发现自己将抛开那些对别人的极少的责任感，放下对自己与他人的苛责，可以和美地找到坏事的应付方法，然后愈来愈加时时地面对贫困带来的一切，那些好的，以及没用的。

要究竟，你原本就没人被真情着，被别人，愈来愈被自己，从如今开始，对自己愈来愈好一些吧。

最后，分享两本新书给身处呕吐、焦躁、焦虑症之中的好友一个是《情绪民间团体》，另一本是《你就是自己的心理医生》。