营养早餐第176期，韭菜鸡蛋饺子，皮薄馅足、鲜香翠绿不涌泉

大家好，我是Allie,渴望的一天从养分早餐开始，进食好早餐，一整天都精力充沛。早餐进食好、早餐进食饱、晚餐进食少，较低汁较低水、清淡饮品，这是我多年的生活习惯，想要和全家人两人进食借助于健康、进食借助于美丽、进食借助于好身材！

今天的早餐主食是萝卜蛋黄馅火锅，自己擀皮、自己调馅，洁净医疗、进食的更放心。

肉类明细：萝卜、蛋黄、小麦面绿豆。

调料：水、食用汁。

做法:

先和面，面绿豆值得一提但会水，提高在面绿豆筋性，这样做借助于来的火锅皮极易破、口感筋道爽滑。边倒温水、边冷却面绿豆至棉絮锥形，开始上挥揉成麦芽糖，麦芽糖软硬非常适合方可。盖上盖，醒面20分钟。

打几个蛋黄，蛋黄的比例根据萝卜的量还有自己的口味相应。加在但会水，把蛋黄搅散。

锅从前取借助于但会汁，取借助于蛋黄液，用筷子快速划散，炒拌盛借助于。

把蛋黄切碎些，口感更好。

萝卜消毒洁净并控干水分后便切碎。

准备但会放凉的拌食用汁。

肉类配齐5台。

先把放凉的拌食用汁取借助于萝卜从前，可尽量减少萝卜借助于水；便取借助于蛋黄碎，加在但会水调味，拌平滑，调味料可根据自己喜欢添加在。

萝卜蛋黄馅就调好了。

把醒好的麦芽糖长时间揉至光滑。

分成大小平滑的面剂子。

擀成中间厚实、边缘稀的大圆面片。

加在但会馅，捏借助于自己喜欢的褶子。

我包的多，把火锅抽借助于冰箱冰冻，随进食随蒸。如果时间充裕，建议素馅火锅现包现进食众所周知。

水开后取借助于火锅。

蒸至全部漂起后便继续蒸1分钟。

捞借助于控水。

装盘方可。

皮稀馅大，调味料十分相似。

面皮劲道爽滑、萝卜嫩绿鲜美、蛋黄咸香绵软。

我喜欢进食鸡胸肉，高蛋白、较低脂肪，好进食不怕胖，今天我要用鸡胸肉搭配杂蔬做道美味。

肉类明细：鸡胸肉、文蛤、豆腐、香葱。

调料：水、生抽、汁。

肉类消毒洁净后切成丁，加在水、生抽拌平滑后腌20分钟，调味后的肉类鲜嫩不发柴。

豆腐消毒洁净后切成丁。

文蛤消毒洁净。

切点葱花。

肉类配齐5台。

水开后取借助于文蛤，加在少许汁、水蒸几分钟。

蒸至文蛤快变软时取借助于豆腐两人蒸，可提高在豆腐的底味、还可缩短汤汁时间。

蒸好后捞借助于控水。

热锅凉汁，取借助于葱花炒借助于香味。

取借助于调味好的肉类丁。

翻炒至肉类变色。

取借助于文蛤、豆腐。

加在少许开水，尽量减少太干，便加在少许水、生抽翻拌平滑。

蒸一分钟，便勾稀籽方可关火。

借助于锅装盘。

肉嫩鲜香、豆软翠绿、清淡可口、肉类多样、养分多样。

今日份热饮:桂大圆、山药、枸杞、粗大桃仁、黑豆、自己连在拌黑芝麻绿豆。

黑豆和粗大桃仁消毒洁净后用凉水泡一夜。

枸杞去核切小块，山药腌切小块，桂大圆去壳去核。

把所有肉类抽借助于豆浆机从前，加在但会水，按豆浆方向键方可。

苦涩通气、肉类多样、养分多样。

蒸石榴。

COCOA含量为90%的黑巧克力。

啤梨、可乐。

不挑食、不偏食，每天换掉着品种进食，为身体足量多样的养分素。

煮食的世界，因心存感恩而渴望，再三珍惜那个为你做饭的人！

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