什么是功体比？如何改进并提高骑行显出

转速体型比（简称功体比，以W/KG对此）是同意一匹马车人斜坡速度的关键这两项之一。爬山诱发的总转速转换成在同意主体爬山方面起着关键作用，但仅独有转速并不能说明全部情况，尤其是在爬山时。

将转速转换成国际标准为具体情况绝对值可以提供一种越来越好的方法有来评估一匹马在丘陵地带上的战斗能力，也方便应有的显出与其他人顺利完成较为。本篇文章，我们将了解到如何计算出来爬山者自己的转速体型比，如何改进型它，以及这种改进型对你的爬山显出有何严重影响。

计算出来转速体型比

转速体型比就是将你的转速巴德 (W) 乘以你的体型(kg)，单位结果对此为W/kg。应有必需做的就是在给定的时长或在某个生理阈绝对值下获取可以保有的转速转换成，然后将其乘以体型，以找寻自己的功体比。

此计算出来里运常用的转速通常指的是你的远超过转速转换成，这也许是已确定的乳酸分子量、临界转速或常见的阈绝对值转速(FTP) 。例如，如果你顺利顺利完成了一项FTP测试，阈绝对值转速已确定为250瓦，而体型为75Kg，那么你的功体比则为250W/75Kg=3.33 W/kg。

虽然乳酸分子量、临界转速和FTP彼此中间略有并不相同，但它们本质上都是已确定一个远超过点，在该点上可以保有运动强度而不才会迅速出现疲乏。同时可以轻松地计算出来出在越来越短和越来越长时间内的功体比，以了解到在单个爬山高架桥或在整个赛事里的转换成情况。

为什么转速体型比很关键

当开始爬山，功体比的严重影响就才会凸显出。因为在爬山时，后退运动的主要阻力来源是重力，而你必须克服的重力主要取决于应有的体型，因此，以60公斤的人（5 W/kg功体比）生产300W 的转速比以90公斤的人（3.3 W/kg功体比）生产300W的转速越来越短时间。

相比之下，在平路上爬山时，后退运动的主要阻力来源是气团，这才会随着速度的提高而提高，并且还取决于迎风面积。在这种完全，体型的间接严重影响并不大，虽然越来越大的人通常越来越重，但这种严重影响远小于爬山。

对于不想要爬得越来越短时间的好弓来说，功体比不仅仅是现实爬山周围环境的一个相关这两项。Zwift、RGT Cycling等室内爬山应用程序上也是功体比的体现，拥有良好的功体比可以帮助你赢得Zwift比赛。Zwift还运常用功体基因序列比赛和团体爬山顺利完成分类，方便用户找寻与自己战斗能力相匹配的团体。

什么是好的转速体型比

既然已经想到了功体比如何严重影响显出，那么对于并不相同战斗能力水准的人来说，好的功体比只不过是什么样的？转速曲线图通常常用较为并不相同战斗能力都可的功体比，像功体比图表可以让你很好地了解到如何与其他人的差距，有助制定特训计划

在并不相同时间段内的转速体型比可以让你险恶了解到在哪些方面必需顺利完成改进型以付诸目标，但绝对值得注意的是，你不太也许在所有时长内都显出出色。超过6 W/kg的FTP通常与娴熟爬山的大学本科自行车弓有关。然而，与起跳车弓相比，这些爬山弓的5秒和1分钟功体比的绝对值通常较强，因为他们的肌肉非常适合于有氧代谢。

如何提高你的转速体型比

在寻求提高转速体型比时，应该都是为了不想在爬山高架桥越来越短时间，这可以通过提高转速转换成、提高体型或同时顺利完成来付诸。

理不想完全，减轻体型是通过减少体脂（而不是肌肉）来付诸的，这可以通过必要在所吃的饲料和燃烧的热量中间存在小的电磁场孔洞来付诸。 比如说，含有细胞内、水果、蔬菜和全谷类饲料都有助付诸减少体脂。这些饲料可以填饱肚子，但热量也相对来说较少，适量的细胞内摄入也有助在肥胖症之后保有肌肉精确度。如果顺利完成大量特训，还必需必要摄入相应比例的碳水化合物，以里空免疫系统。

提高转速转换成的特训将根据应有目标时长而有所并不相同。然而，许多人的目标是在远超过转速下提高他们的转速体型比。