业余球友膝盖疼的7大病因，不要等严重了才开始重视！收纳：保护膝盖的4个日常训练方法+10个保健方法

屈，脚肘于地。伸出左手臂，都和伸缩里斯带或毛巾，双手抓住里斯带斜向边。用里斯带把手臂里斯向腰间所，再次用力将小手臂伸直，维持10至30秒，以练习小手臂下肢和脚筋。多次重复该一气作3至5次，然后换手臂。